Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem podciaganie na drazku 10tki 1seria 5tki 2 serie negatywy 2 serie tez.
[...] w chwycie neutralnym do karku 2.sciaganie trojkata do klatki (troche inna wersja) 3.wioslo polsztanga oburacz 4.wioslo hantla Triceps: 1.prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem 2.wyciskanie waskie 3.prostowanie na wyciagu jedna reka podchwytem Teraz planuje napewno przy plecach podciaganie na drazku a przy tricepsie napewno pompki na poreczach.
we wtorek na nogi daj siady x3 wspiecia x3 wiem ze lekki ma byc ale nie ma sensu rezygnowac ze siadow ktore jest najlepszym i podstawowwym cwiczeniem. w ten sam dzien plecy zamien kolejnosc i lepiej daj podciaganie na drazku pierwsze MC potem podciaganie w piatek przysiady wykroczne wyrzuc i wioslowanie hantlem.
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
No wiec tak. Kontynuuje temat bo mnie to nurtuje i zainteresowalo niepomiernie. Moj plan na gorna czesc ciala wyglada teraz tak: Jako ze jestem w fazie piatek niech nikogo nie szokuje liczba serii. Dla mnie jest ok. 1. Wyciskanie w skosie sztangi x4. 2. Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten [...]
nic nie zazeram a cwizce ogolnie na silowni . wszystkiego po trochu . wpisz na googlach podciaganie na drazku zawody forum to tam jestem . nie bylo limitu czasowego, za pierwsze miejsce byl bon na 80 zl do sklepu sportowego , matkus skad pochodzisz ? ze slaska ?
Na ostatnich zawodach Tadek zrobił 1 potórzenie więcej niż ja, jestem niego coraz bliżej :) musze z nim wygrać w 2012, jak myślicie uda się ? a co do tych 18 powtorzeń to może wydać wam się to dziwne, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, jutro o 19 będę próbował pobić rekordzik, jak się uda to otrzymacie nowy filmik, a jak nie to bedziecie się [...]
Czy pobijesz Tadzia??? No jasne że tak. Widząc co ty wyprawiasz w podciąganiu to wszystkiego można się po tobie spodziewać , chociaż podciąganie na drążku to jest taki sport że człowiek, czym starszy tym lepszy. bardzo bym chciał:) ale obawiam się że nic z tego nie będzie, ja robie postępy, ale podejrzewam że Pan Tadeusz także :) powinniśmy [...]
Witamy Cię Marto i zapraszamy do wspólnych treningów. Zwiększ na treningach podciąganie na drążku, a na pewno w miarę czasu rozwiniesz chęci do podciągania się. Wtedy staniesz się silniejsza i nie jednego faceta zadziwisz, któremu szczęka opadnie. Czytaj nasze posty i pytaj o rady, a będziemy praktykować twoje treningi.
Dziś zrobiłem sobie fotkę z samowyzwalaczem. Zatem poza tak jak widać. Oczywiście nie jest to po ćwiczeniach, których dziś nawet nie mam w swoim planie. Ćwiczę cały czas trzy razy w tygodniu ostatnim planem (tym z nogami)., czyli w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę tak od połowy listopada. Trochę brakuje mi ćwiczeń, które wykonywałem w innych [...]
Trening z dnia 9.11 WL 67,5x5x5x5x5x5 Wiosło 72,5x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Podciąganie na drążku z gumą x7x5x7 Biceps 33x8x8x8 Triceps 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem [...]
[...] w siadzie-(naramienne), z klatki #7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku #8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie [...]
Jestem po pierwszym treningu wszystko ładnie pięknie tylko zastanawia mnie właśnie użycie pasa. Wiele osób na siłowni mimo, że nie dźwiga jakichś większych ciężarów to jednak go zakłada. No i mam też pytanie czy ćwiczenie podciąganie na drążku podchwytem można czasem zastąpić podciąganiem na drążku w uchwycie neutralnym.
Świetna sylwetka i to waga 120 kg przy niskim bf. Super. jak wygrałeś z lipomastia? mam niestety ten problem Dzięki, jak wygrałem... Wiesz jak ważyłem 150kg, miałem bf około 25%, więc po prostu miałem również nadmiar tłuszczu w okolicach sutków, ale nigdy nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% [...]
to jest mój stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek [...]
Tępy ****u siła i masa ponad wszystko, bo rzeźba jest dla maratończyków %-)....
